如何在不戒酒的情况下保持身材

如果您真的很想保持身材，人们通常会告诉您饮酒绝对是禁忌。即使在周末只喝几杯酒，也会直接变成脂肪，直接进入你的肠道。因此，当一大块氪石出现时，你在健身房所做的所有努力都会比超人失去力量的速度更快地消失。得到你想要的身体的唯一方法，它暗示，是完全避免饮酒。或者是吗？

与流行的看法相反，你喝的酒精中只有一小部分最终会被储存为脂肪。更重要的是，研究表明，有可能定期饮酒——在某些情况下每天饮酒——并且仍然可以减轻体重。 （当然，只要你适量饮酒，而不是每隔一晚在沙发上喝六块腹肌。）这里有一个关于酒精和减肥的科学，以及它对你意味着什么。

首先，您所喝的酒精中只有不到 5% 会转化为脂肪。然而，这并不意味着它对体重增加没有影响。相反，酒精会减少您身体为获取能量而燃烧的脂肪量。只需两杯伏特加和减肥柠檬水 被展示过 将全身脂质氧化（衡量您身体燃烧多少脂肪的指标）减少 70% 以上。

酒精不会被储存为脂肪，而是转化为一种叫做醋酸盐的物质。醋酸盐被释放到您的血液中，并优先于蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢。您的身体对酒精的反应方式与处理过量碳水化合物的方式非常相似。虽然碳水化合物可以直接转化为脂肪，但 不会发生 除非你吃的量很大。

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相反，过度喂食碳水化合物的主要影响之一是它取代了脂肪作为燃料来源。通过抑制脂肪燃烧，它可以更轻松地储存饮食中的脂肪，并减少燃烧掉的储存脂肪量。这意味着酒精 增加脂肪储存 只有当你摄入的卡路里多于消耗的卡路里时。事实上，有大量的研究表明，只要你对酒精有清醒的认识，你可以在喝酒的同时还能减掉脂肪。

在一 审判 科罗拉多州立大学的研究人员让一群男性每晚在晚餐时喝两杯酒。六周后，什么也没发生。男人的体重没有变化，脂肪也没有增加。以下是研究人员如何总结他们的发现：

其他 学习 来自同一个研究小组的研究显示了大致相同的事情。在一组久坐的超重女性中，每周喝两杯酒，连续十周五个晚上，对体重或脂肪百分比没有影响。

德国科学家 来自霍恩海姆大学的研究人员招募了一组 49 名超重受试者，并将他们分配到两种 1500 卡路里饮食中的一种。第一种饮食包括每天一杯白葡萄酒，另一种饮食是一杯葡萄汁。三个月后，葡萄酒组的体重减轻了一点点——10.4 磅对葡萄汁组的 8.3 磅——尽管这在统计上没有显着差异。

简而言之，酒精本身并不会让人发胖。与你的能量需求相比，持续吃太多的食物会让人发胖。只要您的整体饮食使您处于卡路里不足的状态，您就可以在不戒酒的情况下减少脂肪。

那么为什么酒精在减肥方面的名声如此糟糕呢？问题不一定与卡路里有关，而在于酒精影响您的饮食行为的方式。酒精会破坏你变瘦的尝试，因为它具有抑制作用， 让它变得更难 抵制吃某些食物的诱惑。

研究表明 如果一顿饭有酒精饮料，你往往会比在同一餐里喝软饮料时吃得更多。所以你会受到两次打击——一次是因为酒精饮料中的卡路里，然后是随后增加的卡路里摄入量。

当一群女人 被问 为了在喝伏特加和减肥柠檬水后品尝饼干，或者闻起来和尝起来相似的安慰剂，他们喝了伏特加后吃得更多。三人之中 主要生活方式因素 为了刺激自发的食物摄入，酒精是最重要的，排在看电视和睡眠不足之前。

想象一下：这是一个星期五的晚上，你和一些朋友出去吃饭。你事先决定要放纵一点，但要适度。你坐下来喝一些餐前饮料，并保证你只喝一杯。但是很快就会有另一个，然后是另一个。

就像落日余晖一样，您抵抗吃某些食物的冲动的能力逐渐减弱。然后该死的效应开始了，任何限制你吃的东西的尝试都被悄悄地但迅速地放弃了。抑制消失，饮食限制开关轻弹到关闭位置。这是一个滑坡，以周六凌晨去麦当劳结束。

但这还不是全部。你计划在周六进行的锻炼结束了，取而代之的是疯狂观看新赛季的 毒枭 .你累了，饿了，并且因为让事情滑倒而对自己感到恼火。为了让自己感觉更好，你最终会吃得更多，开始持续数小时到数天的垃圾食品狂欢。 我已经搞砸了 ，你对自己说， 所以我将在周末剩下的时间里做我想做的事 .

决定放弃你最近的任务，以保持身材并在以后重新开始，无论是下周、下个月还是明年。总而言之，酒精会自动变成脂肪并直接流到腰部的想法是错误的。酒精确实会在脂肪被身体代谢时阻止脂肪燃烧。但它不会比碳水化合物或脂肪中的多余卡路里更能阻止你减肥。

适量饮用酒精本身不会对减脂产生负面影响，只要将其计入您的每周卡路里预算即可。然而，酒精会破坏您塑身的努力，因为它有时会在接下来的几小时和几天内对您的饮食和锻炼习惯产生多米诺骨牌效应。过多的酒精有可能以超出其卡路里含量的方式损害您的进步。 注册我们的通讯 将最好的 Tonic 发送到您的收件箱。