有趣且不乏味的家庭锻炼目标

关于家庭健身目标的想法？我能想到的就是增加俯卧撑或平板支撑时间。谢谢！ -凯特

我同意这两件事听起来有点无聊（尽管弄清楚如何在它们上取得进展可以使它们更有趣；我的在家锻炼技巧在这里）。我真的开始讨厌隔离期间的俯卧撑。我只想做上半身的力量训练，而不必把整个身体其余部分都绷得紧紧的。我知道这是使它成为一个很好的练习的一部分，但我讨厌它！！

但我也有一些运气，只是尝试了新的、非以代表和设定为重点的技能，我让自己只是尝试做一段时间的新事物。我的目标很模糊，即在孤立时提高倒立和手枪深蹲。

而当我 两者都没有取得实质性进展 ，我试着记住，通过尝试做一些我不擅长的事情，我可以学到很多东西（这样做只会伤害我自己）。我还努力记住，从尝试做某事中受益的负担并不是学会真正成功地去做；拥抱学习和进步的过程本身就是一个核心的健身目标。如果我在手枪深蹲中的表现提高 10%，我至少会学到……一些东西。

这适用于引体向上、俯卧撑或我将在此处列出的任何内容。并非所有这些都是力量的东西，最后有一些事情任何人都可以尝试做并且可以从中受益。我包含了更多任何理性的人都可以立即追求的想法，因为其中一些将取决于您拥有的设备，但是您对重量的想法现在应该是一个非常流畅的概念。猫、一些书、一加仑水罐、一个装满石头的手提箱都可以是重物。桌子、椅子和盒子可以是工具。这可能是一个烦人的部分，但是一旦您进行了设置，航行就会顺畅得多。 （小心这一切，现在不是去医院的好时机。）

这比看起来更难，并且具有超功能的应用程序；我们中间谁不用躺着站起来？ 这个博客 声称它对神经系统有好处，嗯，当然，但它是一种体面的调理锻炼，有助于发展稳定肌肉，这是我一般喜欢举重的事情之一。为了在这方面做得更好，你可以做更多的代表或尝试增加你使用的重量。 （并且从完全没有重量开始，所以如果你增加了任何重量，立即进步！）

携带似乎是一种被严重低估的运动，除了那些做大力士（一种以力量为导向的运动 自己的机芯目录 ）， 但 根据巴本德 它们还可以训练您稳定自己的能力，训练您的中枢神经系统的工作能力，如果您难以握住哑铃或杠铃，它们将真正帮助您的握力。 （需要明确的是，负重背负是指在你的肩膀后面有一个重物；农夫背负是用你的两只手拿着重物；手提箱背负基本上是农夫的背负，但只有一只手臂。）

另外，如上所述，现在谁没有手提箱，可以装满书并一起走在街上？谁没有背着沉重的包长途跋涉，为自己做这件事有多累而愤怒，而你所做的只是背着一个包？通常携带时，您会尝试尽可能长时间地握住并随身携带物品，以便您可以按时跟踪自己，甚至更好地跟踪距离。

架空运载 与上面类似 但更难 ，如果你真的很想背负重物，也许会更好。我也只是想象这些绝对适合你的核心。在他们唯一的神的祭坛上崇拜的人，与他们的核心接触，最好在这里注意。

另一个比看起来更棘手的。有一段时间健身人士说这个动作暴露了运动员的所有弱点，这似乎不太可能是真的，但它确实如此 多问我们的身体 我们通常不做的事情（把东西举过头顶，充分利用我们的髋关节，用我们的核心稳定）。即使在一组代表和组中用一点重量来降低运动量也是非常具有挑战性的，你可以用一只手或两只手来做。

我再次谈论手枪深蹲。只要我们在谈论我无法合理预期我能做的事情，考虑到我过去几周相对缺乏进展，手枪深蹲是另一个。然而，我在尝试一些不同的变体时获得了相当多的乐趣（我刚刚尝试过 这个 昨晚，影响不大，但结果很搞笑）。一世 别 认为他们 没有 帮助，我会怎么说。我刚刚了解到这种变化，高级虾蹲，我将尝试。我很欣赏手枪深蹲让我忙于无数变化，这样我就觉得我真的不需要真正做手枪深蹲才能感到有成就感。

你可能会问为什么我看起来对手枪深蹲很着迷？我能提供的最佳答案是，既然我可以蹲下 265 磅，我觉得我应该可以蹲下自己，但我做不到。很简单：手枪深蹲是对我的一种嘲弄。但我一直在努力：

一般来说，我发现在锻炼期间保持姿势的概念绝对令人愤怒；这就是为什么我如此讨厌瑜伽。做这件痛苦的事；好，现在继续做，直到老师认为足够了。对权威的屈服，看不到尽头，缺乏运动，无休止的痛苦……没有什么可以弥补的。在这个时候，我不能进一步追求在女性中流行的一项涉及不舒服的活动的绝对隐喻，好吧，现在就永远停留在那个位置。

综上所述：我认为倒立很酷。我们在现实生活中不会做很多开销强度的事情，所以为它腾出特殊的时间是有道理的。我个人有一个秘密的愿望要学会做一个 按倒立 ，从站立开始，弯腰双手放在地上，双腿伸直，双腿向上扫过头顶。它看起来很硬，它规则，而且有 大量练习动作 尝试。

这是我认为非常酷的另一种强人型运动。它只是看起来很有趣。这取决于有一个不会让你的手腕断掉的可控重量——可能没有手提箱——但这是我可以看到自己做的事情，直到我的肩膀掉下来。你也可以用两个重量（最好是壶铃或哑铃）来做这个动作，你也可以做代表，在代表之间将重量降低到地面。

嘿，如果我们在谈论俯卧撑，你不必仅仅尝试做一百万个正常的俯卧撑。您也可以尝试做很多完全混乱的事情。

我从来不知道这叫什么，但我小时候确实在操场上做过很多次，一想到我一定有多么灵活的肩膀，我就想死。移动女王。尽管如此，它需要奥运五环，这在家庭健身房中似乎不太难获得或设置，并且可能在带有成人健身区之一的操场上提供。

这是我喜欢的地方，桌子上的卡片，我永远无法做到这一点。但是，更简单的变化（或应该帮助您学习的过程）似乎很难，而且您可以在家中（两个相邻的水平表面）将设备拼凑在一起。作为三角肌少于零的人，这个动作可以治愈我明显的三角肌萎缩症。

另一个我简单地说，我对你最好，如果你有耐心去一个你可以做的地方 这个运动的真实版本 .这对我来说似乎太难了。但同样，增量变化可能令人满意，特别是 带辅助折叠刨床 .' （再次，我呼吁核心崇拜者。）

现在，对于一些不那么繁重的事情……

如果你曾经涉足过冥想，那么你可能会遇到这样的情况：你的四肢、四肢、臀部、脖子等等，一个一个地放松，直到你完全放松自己手。作为一个最近带着一条斜方肌四处走动的人，我的肩膀在我的耳朵里，除了一般的伸展和热身之外，我还可以做更多的事情。在我的理想世界中，我每天晚上入睡前都会这样做，享受我一生中最深的睡眠，每晚都比以前更像原木。 （如果您讨厌这个特定版本，请搜索全身扫描放松以找到长度合适且声音不会惹恼您的会话。）

诚然，这是我非常好奇的事情，但默认只有当周围有椅子时才静坐是一种明显的西方事物，许多国家的许多人更喜欢完全蹲下的休息姿势。我非常渴望这一点，并相信它会解决我的一切问题。

你甚至可能无法进入这个位置，特别是如果你经常坐在椅子上，所以首先学会这样做真的可以帮助发展很多下半身的活动能力。此外，如果你真的想在某一天举重，花时间学习这样做将有助于你能够做负重杠铃深蹲。上面的视频不仅包括一些关于静息深蹲的信息，还包括帮助你学会做它的移动练习。

这是我深深钦佩的另一件事：能做劈叉的人。拆分既困难又令人难以置信的增量，这是我可能永远无法做的事情的另一个完美例子，但我却从追求中受益无穷。 YouTube 上有很多非常灵活的人等着告诉你可以在分裂中变得更好的所有方法（他们的具体术语是让你分裂）但没有真正令人兴奋的技巧，你只是在做各种分裂 -像东西，试图迫使你的腿向各个方向分开。对我来说，在分裂中被动地坐着是一种完美的看电视活动。

免责声明：Casey Johnston 不是医生、营养师、营养师、私人教练、物理治疗师、心理治疗师、医生或律师；她只是一个做了很多，也读了很多关于举重的人。

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